De voordelen van meditatie voor kinderen en hoe ze het kunnen doen

Een nieuwe studie gepubliceerd in het International Journal of Yoga concludeerde dat wanneer kinderen worden opgeleid tot meditatie, hun aandachtsspanne aanzienlijk worden verhoogd.
De onderzoekers testten twee yoga-gebaseerde ontspanningspraktijken met betrekking tot specifieke meditatie en rust technieken met 208 schoolkinderen (132 jongens en 76 meisjes) tussen de leeftijd van 13 en 16 jaar oud. Hun aandacht overspanningen werden getest vóór en na het oefenen van de twee technieken: meditatie en rust.

Zowel meditatie en rust verbeterde bij de kinderen de 'aandacht significant, maar meditatie had de grootste invloed op de scores, ongeacht het geslacht of de leeftijd van de kinderen. Leerkrachten die meditaties in hun lessen verwerkten brachten verslag uit over hun klaslokaal en de omgeving die meer vreedzaam ervaren werd en schrijven dit toe aan hun leerlingen die het 'vermogen om compassie te betuigen aan elkaar' ontwikkelden.

Therapeuten laten zien dat meditatie bij kinderen faalangst vermindert, relaties met leeftijdsgenoten in positieve zin verbetert en verbetert de woede-managementvaardigheden. Wetenschappers hebben ontdekt dat door meditatie de bloeddruk daalt en het helpt andere lichamelijke functies te verbeteren

Ouders geven aan dat wanneer hun kind mediteert het gevoel van eigenwaarde bij hun kind verhoogd, dat het hen helpt ontspannen in bijvoorbeeld het kantoor van de dokter, voor het slapengaan en het hen helpt gezonder te blijven.
Kinderen zeggen dat meditatie hen helpt zich voor te bereiden op tests en sportevenementen, alsmede verbetert het relaties met hun vrienden, ouders, broers en zusters. Andere kinderen geven aan dat ze genieten van mediteren, omdat het maakt dat ze "een goed gevoel krijgen, wanneer ze verdrietig zijn" en omdat het gewoon leuk is.

Wat is een goede leeftijd voor kinderen om te beginnen met mediteren
Er is geen vaste regel op dit punt. Het is belangrijk dat kinderen geen druk voelen om te mediteren, alleen omdat de ouders het willen. De beste indicator wanneer ze er klaar voor zijn en om er mee door te gaan is wanneer ze gemotiveerd zijn om te starten vanuit hun eigen nieuwsgierigheid en verlangen. Uiteraard geld ook hier: Hoe eerder uw kind begint hoe beter. De lengte van een meditatie voor kinderen is niet belangrijk. Soms kan een minuut al voldoende zijn. Het gaat erom dat het kind vertrouwd raakt met het mediteren, het leuk vindt en blijft vinden. Uiteindelijk zal het voor de kinderen heel gewoon worden om even een rust moment te pakken en zichzelf in een meditatieve toestand te brengen.


Enkele suggesties voor het enthousiast krijgen van kinderen om te mediteren
Laat ze een rustige hoek/plek in hun kamer creëren. Zorg ervoor dat de kleuren in de kamer rustgevend zijn. Lichte blauwe en groene tinten zijn het meest rustgevende. Koop eventueel een voordelig meditatie masker voor de ogen, zodat ze wat hulp krijgen bij het sluiten van hun ogen. Laat ze een mooie steen uitzoeken, die ze bij hun 'altaar' kunnen leggen. Misschien een leuke disney sloop om het kussen om het eigen gevoel te versterken.

Zoek uit of er filmsterren of andere bekende 'helden' van je kind zijn die mediteren.

Zorg ervoor dat de meditatie op een rustig moment plaats vindt. Bijvoorbeeld wanneer het kind wakker wordt of uit school komt. Wanneer het kind staat te 'stuiteren' of enorm energiek is heeft mediteren geen of weinig zin. Lekker buitenspelen om te ontladen is dan veel beter voor het kind.


Meditatie is een relatief groot woord voor de meeste kinderen. Dit woord is soms al een vreemd concept voor volwassenen en kan daarom best intimiderend zijn voor de ouder. Het is echter een groot woord voor iets heel eenvoudigs! Meditatie kan al eenvoudig gedaan worden door je ogen te sluiten en te luisteren naar de wind, of alleen maar rustig zitten, terwijl je reis naar wonderlijke plekken.

Vóór het begin van een geleide meditatie, vraag je het kind om zijn of haar ogen te sluiten en nadenken over wat haar slaapkamer eruit ziet. Toen ze haar ogen opent haar vragen, Als je ogen waren gesloten wanneer u de foto van uw slaapkamer zag vervolgens hoe heb je de foto zien? Het uitvoeren van deze korte oefening en het deelnemen aan een discussie over zou moeten verlichten eventuele angsten in verband met het niet kunnen om te mediteren, want het is echt zo makkelijk.

Vervolgens leg je aan het kind uit wat voor houding mensen meestal aannemen tijdens de meditatie. Laat hem/haar weten dat elke positie perfect is zolang het maar comfortabel is. Zittend in een stoel, liggend of zittend in kleermakerszit op de vloer. Laat het kind weten dat het het beste is als zijn/haar ogen gesloten zijn. Herinner het kind eraan dat het overal kan mediteren. In feite kan het hij/zij al voor een paar minuten in het klaslokaal mediteren, zonder dat iemand weet wat hij/zij doet. Mediteren kan zelfs met de ogen open.

Het creëren van een heilige ruimte in uw huis

In oude culturen en in veel traditionele culturen vandaag de dag had en heeft elk huis een heilige ruimte. Heilige ruimtes kunnen heel klein zijn, zoals bijvoorbeeld een plank waarop misschien een altaar staat bestaande uit wat fruit, een foto of twee van voorouders en een kaars. Ook kunnen ze hele kamers bezetten, rijkelijk versierd of spaarzaam ingericht, waar mensen zich kunnen terugtrekken en nadenken.

In sommige opzichten zijn heilige ruimtes visuele herinneringen van wat heilig is in ons leven. De dingen die we gebruiken om ze te maken hebben allemaal een symbolische waarde - kaarsen bijvoorbeeld vertegenwoordigen het element vuur en voeren ook de letterlijke betekenis van het licht. Afbeeldingen of foto's van voorouders zijn er om mensen te eren, maar ook getuigen zij van het belang van het gezin of onze verbondenheid met anderen.

In werkelijkheid is er geen deel van ons leven dat niet heilig is, maar het creëren van een heilige ruimte of het maken van een altaar kan een heel goede manier zijn om ons te helpen bij het goddelijke in onszelf te komen. Het kan ons helpen over te schakelen naar een andere versnelling. Als we thuis komen van een drukke dag zal het aansteken van een kaars op ons altaar of een moment in stilte voldoende kunnen zijn, om ons toe te laten een ​​lijn te trekken tussen de eisen van de buitenwereld en onze innerlijke vrede.

Hoe creëer je je eigen heilige ruimte

• Zoek een een plek uit. Het maakt niet uit of het groot is of klein. (hoewel natuurlijk de beschikbare grootte van invloed zijn wat je er mee kunt doen)

• Reinig de energie - smudge het gebied met salie

• Kleed het altaar aan met wat voor jou belangrijk is. U kunt gebruik maken van kaarsen (altijd opletten dat er niets is in de nabijheid dat kan branden en nooit naar bed of weggaan zonder dat ze gedoofd zijn!), Kristallen, beelden of beelden van goden. Het is ook heel mooi gebruik te maken van dingen uit de natuur - stukjes hout of steen die je hebt gevonden op wandelingen, bijvoorbeeld, of een kleine vaas met bloemen die je hebt gekozen. Een altaar met seizoensgebonden groenten is iets wat je vindt in vele religies, zoals in het Boeddhisme. Vergeet niet dat alles wat belangrijk en heilig is in je leven allemaal helpt je te focussen.

• Versterk de kracht van het altaar door het ontwikkelen van je eigen rituelen. Zij kunnen dagelijks of wekelijks terugkomen. Bijvoorbeeld iets wat je te doet rond de wassende, volle of afnemende maan of zelfs rond belangrijke data in de kalender. Het kan zo simpel zijn als het aansteken van een kaars, wat wierook of in een stille meditatie zitten, waarbij je een paar voornemens voor de komende periode opschrijft en ze op strategische plaatsen neerlegt en eindigend met het klappen in je handen.

• Houd het levend. Er zullen een aantal dingen zijn die je constant zal willen houden, en anderen die je wilt vernieuwen. Als je gebruik maakt van fruit of bloemen, zorg er dan voor dat zij worden vervangen of verwijderd voordat ze beginnen te rotten. Zoals u zult groeien en veranderen kan wat waardevol voor jou is ook groeien en veranderen, dus zorg ervoor dat jouw altaar weerspiegelt wie jij bent op jouw reis.

Gedicht ter inspiratie: Boe!

Boe!

Het madeliefje gaat open
En kijkt om zich heen
Hij vraagt zich verbaasd af:
'Waarom ben ik alleen?'
De koe kijkt verlekkerd
'Hee, daar is er weer één!'

Een nieuw bloempje gaat open
'Ben ik hier nu alleen?'


JW

De Do`s en Don`ts van Meditatie

Veel mensen stoppen na een tijdje met mediteren, omdat ze niet op de juiste manier starten. Ze kiezen de verkeerde cursus, lezen het verkeerde boek, spreken met de verkeerde mensen, zitten ongemakkelijk of zien het zelfs als een verplichting.

Men moet niet vergeten dat meditatie een oude praktijk is en altijd gunstig is gebleken voor degenen die het op een juiste manier beoefent. De ervaring leert dat als je met regelmaat mediteert, u zeker significante veranderingen in uw gezondheid en het leven in zijn totaal zal zien.

Hier is een lijst van de voorzorgsmaatregelen die men in gedachten kan houden om het maximale resultaat uit een meditatie te krijgen.

De Do `s van mediteren:
1. Experimenteer in het begin om er achter te komen welke houdingen en technieken voor u het beste werken.
2. Begin met een cursus waar je kunt leren mediteren onder deskundige begeleiding.
3. Als je een lichte pijn of een lichte irritatie voelt, of als je in een slecht humeur bent, neem niet direct een medicijn, maar eerst probeer eerst je favoriete Meditatie.
4. Draag altijd comfortabele kleding.
5. Maak altijd een vast patroon in je meditatie oefeningen.
6. Ontdek hoe het voelt vroeg in de ochtend, op een lege maag en in perfecte rustgevende omstandigheden te mediteren.
7. Speel een Meditatie CD, die zal uw Meditatie, zeker in het begin, nog aangenamer maken.
8. Evalueer uw vooruitgang zo weinig mogelijk.
9. Verander je Meditatie techniek na een tijdje.
10. Ga rechtop zitten, al dan niet met de steun van een kussen of de achterkant van een stoel (als je echt moet).
11. Bepaal van tevoren hoe lang je gaat mediteren.
12. Kijk naar alles vanuit het gezichtspunt van een beginner.
13. Ga altijd met de stroom mee.
14. Begin je meditatie met je wat uit te rekken of een ademhaling "warming up" oefening.
15. Oordeel niet. Accepteer en laat de dingen gaan.
16. Weet dat het beter is goed en diep te mediteren dan lang en slecht geconcentreerd.
17. Bekijk bijvoorbeeld passerende vliegtuigen en de auto van de buren
als een uitdaging in plaats van een verstoring.

Don'ts van mediteren:
Tijdens het mediteren moet men
1. NOOIT geobsedeerd zijn met meditatie.
2. NOOIT staan te popelen om verlichting te bereiken.
3. NOOIT mediteren na een zware maaltijd.
4. NOOIT boos op jezelf zijn als je een meditatie mist of overslaat.
5. NOOIT proberen te voorkomen dat je in slaap valt tijdens het mediteren.
6. NOOIT lang mediteren als je een beginner bent.
7. Geen heavy metal en rock muziek afspelen tijdens de meditatie.
8. NOOIT denken aan het krijgen van snelle resultaten.
9. NOOIT zitten in een pijnlijke en ongemakkelijke houding.
10. NOOIT mediteren terwijl je stoned of dronken bent.
11. Laat je niet irriteren door het lawaai van de buren, je papegaai of voorbijrazende auto's langs je raam.
12. Draag NOOIT ongemakkelijke kleding tijdens je meditatie.
13. NOOIT blokken of verstoppen van gedachten en/of emoties die je niet wilt tijdens een meditatie.
14. NOOIT bang zijn of in paniek raken als je dingen zoals duizeligheid, heftige emoties of andere reacties tijdens uw meditatie ervaart.

50 redenen om 10 minuten per dag te mediteren

1. Meditatie helpt je om op te laden
2. Meditatie helpt je om dieper te ademen
3. Meditatie is relaxerend
4. Meditatie helpt een depressie te overwinnen
5. Meditatie is gratis
6. Meditatie is voor iedereen
7. Meditatie is een vakantie voor de geest
8. Meditatie creëert stilte in jezelf
9. Meditatie is goed voor je gezondheid
10. Meditatie is goed voor je geest
11. Meditatie helpt je om te begrijpen wie je bent
12. Meditatie helpt je om anderen begrijpen
13. Meditatie kalmeert de stress in de geest
14. Meditatie draagt bij in een weergave van gelijkheid
15. Meditatie brengt een positieve verandering
16. Meditatie opent de geest
17. Meditatie brengt vrede in je familie
18. Meditatie stimuleert vergeving
19. Meditatie helpt tegen interne spanningen
20. Meditatie zorgt voor een betere doorstroming
21. Meditatie leidt tot een gezonde manier van leven
22. Meditatie helpt de problemen van het dagelijkse leven te overstijgen
23. Meditatie stimuleert een gevoel voor humor
24. Meditatie helpt om te kijken naar de zonnige kant van het leven
25. Meditatie maakt vrede en begrip
26. Meditatie helpt om dieper te kijken
27. Meditatie helpt om je te concentreren op andere goede eigenschappen
28. Meditatie is zelfbekrachtigend
29. Meditatie zal helpen om geld te besparen op evt. begeleiding / therapie
30. Meditatie helpt uw eigen arts
31. Meditatie is als een medicijn voor de geest
32. Meditatie is de directe methode om vrede ervaren
33. Meditatie kan overal op elk gewenst moment worden beoefend
34. Meditatie zorgt voor een betere nachtrust
35. Meditatie brengt vreedzame dromen
36. Meditatie in de ochtend zal een harmonieuze dag bewerkstelligen
37. Meditatie kan nooit problemen met zich meebrengen in je leven
38. Meditatie brengt innerlijke en uiterlijke schoonheid
39. Meditatie vermindert woede
40. Meditatie vermindert frustratie
41. Meditatie is een mentale energieboost
42. Meditatie helpt om de geest beter te begrijpen
43. Meditatie brengt innerlijke vrede en geluk
44. Meditatie helpt ons voor te bereiden op de toekomst
45. Meditatie helpt ons het verleden los te laten
46. Meditatie stimuleert de autonomie
47. Meditatie brengt meer generositeit in de geest
48. Meditatie brengt een scherpte in de geest
49. Meditatie is goed voor je
50. Meditatie maakt ruimte in het hoofd

Meditatie om 2010 af te sluiten en 2011 te verwelkomen

Ga rustig op de bank of op bed liggen met je armen en benen ontspannen en iets wat gespreid. Denk goed aan je ademhaling, voel je buik op en neer gaan. Probeer dieper uit te ademen dan in te ademen.
Denk terug aan het agelopen jaar. Wat waren de mooie momenten en wat waren de mindere? Wanneer voelde je je werkelijk sterk en werd je werkelijk overrompeld door een gevoel van; `Dit is wie ik ben, nu voel ik mij werkelijk onaantastbaar. Wat deed dit met je? Probeer je deze momenten voor de Geest te halen en verplaats je nu vanuit je gedachten naar je Derde Oog (het centrum tussen je wenkbrauwen). Voel de energie daar stromen en zie de beelden van je eigen onaantastbaarheid; je ware `ik`. Om met je Derde Oog te kijken, mag je je 3D ogen gerust sluiten.

Blijf goed op je ademhaling letten. Nu je je eigen Krachtige ware `ik` voelt en ziet; ervaart, laat je je de beelden van het afgelopen jaar los. Je maakt je Geest leeg door je puur te concentreren op je buik-ademhaling. Als je dieper uitademt dan inademt, zul je zelfs tintelingen voelen in je lichaam. Als dit moment aanbreekt, visualiseer je een groene grasheuvel waar je opstaat. Wat zie je als je naar beneden en in de verte kijkt? Is het een lege groene vlakte? Zie je veel begroeiing? Spreid je armen in je visualisatie en draai een rondje terwijl je naar boven kijkt. Voel wat dit met je doet. Voel je vrolijk worden, alsof je eindelijk op je plaats van bestemming bent en je eindelijk jezelf mag zijn. Zie ook de prachtige natuur om je heen. Misschien zie je wel een prachtige vogel voorbij vliegen, of komt er een vlinder op je hand zitten. Creëer vooral je eigen Paradijs, een wereld waarin absolute harmonie heerst. Dit is jouw energie, jouw waarheid. Voorbij de hedendaagse illusies, plichten en luchtvervuiling. Nu je deze prachtige beelden ziet en je vanuit een andere werkelijkheid daar werkelijk ter plaatse bent, voel je grootse Liefde in jezelf. Dit is onvoorwaardelijke Liefde. Nu is je hartchakra goed geopend. Houd dit gevoel en deze beelden een tijdje vast. Zolang prettig voelt voor jou.

Daal nu weer af naar onze 3D werkelijkheid en blijf goed in je onvoorwaardelijke Liefdes-energie. Misschien bemerk je zelfs dat je een glimlach op je gezicht hebt...
Denk na over het jaar 2011; jouw jaar. Wat wil je voor jezelf bereiken in dit jaar? Wat zijn jouw wensen en welke blokkades ga je voorgoed loslaten? Nu je zo in je eigen Kracht staat, is alles mogelijk. Weet dat je je eigen leven creëert en alles wordt gemanifesteerd door je eigen gedachtenpatronen: Liefde of Angst. Neem jezelf dus voor om vanaf nu het leven puur vanuit liefde te betreden en nooit meer te twijfelen aan jouw waarheid.

Op alle momenten dat je je minder in je Kracht voelt, als op dit huidige moment, mag je terug denken aan jouw heuvel; de wereld die aan jouw voeten ligt.

Ontmoet je krachtdier

In Sjamanistische tradities en geneeswijzen wordt veel gewerkt met je eigen krachtdier. Je krachtdier is een dier vanuit hogere dimensies, die je wat te vertellen heeft en je komt helpen op je levenspad. Het heeft soms bepaalde boodschappen voor je of is er gewoon ter ondersteuning. Heb je éénmaal je krachtdier ontmoet, let dan op allerlei signalen die op je pad komen; je krachtdier kent vele methodes om zijn aanwezigheid aan jou kenbaar temaken.

Je kunt hem aanroepen voor hulp of vragen om kracht en advies bij moeilijke situaties. Stem je af in meditatie op je krachtdier en het zal aan jou verschijnen. Hoop niet teveel op een bepaald dier. Wees niet teleurgesteld als er een ander dier verschijnt dan je verwacht had. Elk dier is bijzonder en heeft zijn eigen unieke eigenschap! In de volgende oefening nodig jij jouw krachtdier uit om bij je te komen.

Meditatie:
Zie jezelf op een pad lopen door een mooi zonnig bos. De bomen zijn volop in bloei en je geniet van de rust en de stilte.

Je komt bij een klein beekje aangelopen met een watervalletje. Je staat jezelf toe om even uit te rusten.

Je drinkt van het heldere water en proeft de frisse smaak in je mond. Je wast je handen, je voeten en je gezicht. Met een schoon en opgefrist gevoel, wandel je weer verder het pad op.

Aan het eind van dit pad zie je een helder wit licht schijnen; als een zonnestraal die het pad verlicht. Je loopt naar dit Licht toe.
Vanuit de verte zie je een dier op je afkomen.
Een dier vanuit het Licht.
Je hebt geen enkele verwachting, geen gedachten, Je observeert alleen…

Het dier komt dichter en dichter naar je toe. Totdat het vlak voor je stil blijft staan. Je kunt het in zijn ogen kijken en ziet warmte en liefde.

Welk dier zie je?
Hoe ziet het eruit?
Wat wil het dier je zeggen?

Je blijft elkaar in de ogen kijken en voelt je van binnen warm worden.

Je weet dat je elkaar hebt gevonden…
Vanaf nu zal dit krachtdier altijd bij je zijn.
Je hoeft het alleen maar uit te nodigen
En te vragen om hulp. Met liefde zal het er voor jou zijn.

Neem voor nu afscheid van je krachtdier en bedank het voor zijn verschijning.

Met een blij en licht gevoel, loop je het pad terug.
Met het gelukkige besef dat jouw dier er altijd voor je zal zijn wanneer jij dat wilt.


Haal een paar keer diep adem.
Strek je uit en kom weer helemaal terug in het hier en nu.

Sjamanisme even in het kort

Sjamanisme gaat ervan uit dat alles wat bestaat een eigen bewustzijn en energieveld heeft. Dat alles met elkaar verbonden en aan elkaar verwant is en onderdeel van een Groot Geheel. Een sjamaan ervaart dit Grote Geheel als een familie waarbinnen alle verwanten gelijkwaardig zijn. Hij weet dat alle leven op aarde, onder de materiële mantel, een energetisch leven in zich draagt waarmee het met andere onzichtbare werkelijkheden in wisselwerking staat. In deze andere werkelijkheden bevinden zich onder meer gidsen, geesten, voorouders, ijlere en hogere wezens. Een sjamaan verwerft tijdens zijn opleiding de vaardigheid om contact te leggen met andere werkelijkheden. Hij bekrachtigt het contact door middel van rituelen. Door zijn verbinding met alle verwanten en met de hulpgeesten en voorouders in de andere werkelijkheden kan de sjamaan mensen en dieren helpen het evenwicht in zichzelf te herstellen of de kern in zichzelf en hun wezenlijke kwaliteiten te (her)vinden.

Start Meditatieavonden

In november starten wij met twee meditatiegroepen. (max 5 pers)
In huiselijke sfeer komen wij om de week samen en maken we een reis naar binnen.

Geen één meditatieavond is hetzelfde. We maken gebruik van diverse vormen van meditatie, zoals bijvoorbeeld visualisatie, smaakmeditatie, stiltewandelingen en schilderen op zielsniveau.

Het is tijd voor bezinning, bewustwording maar vooral om de liefde in jezelf weer terug te vinden.

Prijs 10 euro per avond p.p.